Καρυκευμένο Cranberry-Mango Chutney χώρος

Εκθεσιακός χώρος

Spiced Cranberry-Mango Chutney Πίστωση: Chris Court; Styling: Carla Gonzalez-Hart

Σύνοψη συνταγής

πρακτικά: 23 λεπτά συνολικά: 23 λεπτά Απόδοση: Μερίδες 12 (μέγεθος μερίδας: 1/4 φλιτζάνι)Διατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Λίστα ελέγχου συστατικών1 ½ κουταλιά της σούπας λάδι κανόλα ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα ασκαλώνια 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους μουστάρδας 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο καθαρισμένο φρέσκο ​​τζίντζερ 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σεράνο τσίλι ¼ φλιτζάνι ζάχαρη ¼ φλιτζάνι χρυσές σταφίδες 2 κουταλιές της σούπας 1 κουταλιά της σούπας σούπας ) συσκευασία φρέσκα κράνμπερι 2 φλιτζάνια μάνγκο ψιλοκομμένο (περίπου 2 μεγάλα) ⅓ φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρυγανισμένα καρύδια

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Ζεσταίνουμε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε λάδι; δίνη. Προσθέστε ασκαλώνια? σοτάρουμε 2 λεπτά. Προσθέστε σπόρους μουστάρδας, τζίντζερ, σκόρδο και σεράνο. σοτάρουμε 2 λεπτά. Προσθέστε τη ζάχαρη και τα επόμενα 4 συστατικά (μέσω των κράνμπερι). αφήστε να σιγοβράσει. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε για 4 λεπτά. Προσθήκη μάνγκο. μαγειρέψτε 1 λεπτό. Ανακατεύουμε τα καρύδια.Διαφήμιση

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 105 θερμίδες. λιπαρά 4,2 γρ. κορεσμένα λιπαρά 0,4g; μονο λιπαρά 1,4 γρ. πολυ λιπαρά 2,1 γρ. πρωτεΐνη 1g; υδατάνθρακες 17 γρ. φυτικές ίνες 2 γρ. νάτριο 42 mg; ασβέστιο 17 mg.

Previous Post
Next Post

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *